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躺著就能瘦!日本爆紅「泡澡減肥法」這樣泡等于消耗慢跑6公里熱量超狂
2024/04/24

躺著就能瘦!日本爆紅「泡澡減肥法」這樣泡等于消耗慢跑6公里熱量超狂

誰說減肥一定要累得滿頭大汗,最近日本就很流行一招「333泡澡減肥法」,讓我們只要將全身泡在浴缸裡,就能放鬆身心又甩肉,究竟泡澡減肥有什麼好處,要如何執行泡澡減肥法呢?就快來一起看看吧!

泡澡減肥法紅什麼?

泡澡減肥之所有受到大家歡迎,是因為它有許多好處,像是能消耗卡路里,同時促進血液循環、緩解肌肉痠痛、舒緩情緒等等,而且相較重訓、拳擊等等運動,更適合懶人入門,以下整理出5個泡澡減肥法好處。1.消耗卡路里:泡澡可以消耗卡路里,尤其對于體質偏寒的人有助于消除囤積脂肪,促進新陳代謝

2.促進血液循環:泡澡可以提高體溫,促進血液循環,加速淋巴排毒,消除水腫,並改善局部肥胖情況

3.緩解肌肉痠痛:熱水浸泡有助于血液流動,放鬆緊繃的肌肉,並可加入浴鹽以抑制慢性發炎,對免疫系統平衡有益

4.強健心臟:泡澡有助于降低血壓,促進血液流動和循環,預防心血管疾病,同時泡澡時出汗也能燃燒卡路里

5.舒緩情緒、助眠:泡澡能振奮心情,帶來舒適輕鬆的感覺,有助于放鬆身心,並能幫助入眠,促進高品質睡眠

日本爆紅333泡澡減肥法

在所有泡澡減肥的方式中,最受推崇的是「333泡澡減肥法」 ,根據日本女醫師石原新菜的建議,這種方法能夠促進新陳代謝、幫助血液循環,達到輕鬆瘦身的效果。具體作法是讓全身躺在浴缸並泡過肩膀3分鐘,離開浴缸3分鐘,再泡過肩膀3分鐘,不斷循環這個3分鐘的步驟,總共花約20分鐘左右,這樣能有效地促進全身血液循環,所消耗的熱量還等于跑步6公里,讓我們躺著就能「享瘦」。

泡澡減肥注意事項

1.溫度控制:溫度應在38-40度,如果太高可能會造成皮膚過敏或頭暈、心悸等狀況

2.泡澡時間:泡熱水浴時間可設定在10-15分鐘,如果時間太長可能會引發暈眩

3.小心身體著涼:當泡完熱水澡時,身體溫度會較高,不可以立刻跑去溫度較低的地方或是吹到風,以免著涼感冒

4.飲酒泡澡:酒精會加速血液循環、讓心跳加速,同時溫泉的溫度也會讓血壓上升,增加心臟的負擔。

5.泡澡前喝水:建議在泡澡前先喝300cc的溫開水,以免泡澡時會流失過多的水分造成一些不必要的問題。

封面&內文圖片來源:pexels.com

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