最近,有伽人在文章后留言說,腰腹上的贅肉,一圈又一圈,但是,練斜板式已經沒什麼感覺了,瘦腰也不是很明顯,有沒有其他瘦腰腹很有效的動作。
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那麼,今天小編就來給大家推薦一些高強度的瘦腰瘦腹的瑜伽動作,同時還能有效加強核心,練斜板沒感覺的伽人,一起來試試吧:
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動作1:
仰臥在墊面上,屈雙膝
雙小腿與墊面平行,雙手前平舉
調整幾個呼吸
呼氣的時候肚臍貼向脊柱的方向
再次呼氣,伸直左腿的同時
右手向上舉過頭頂
吸氣,還原,呼氣,換另一側
重復練習10-12組
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動作2:
手肘支撐,收緊核心
髖部向左移動,然后還原
呼氣,向右移動
重復練習10-12組
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動作3:
斜板式,屈右膝找左手臂腋窩
吸氣,還原,呼氣
屈左膝找右手臂腋窩
吸氣,還原,重復練習10-12組
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動作4:
左側手肘支撐,雙腳并攏
身體一條直線,右手扶髖
呼氣,髖部向上,吸氣,還原
重復練習10-12次,換另一側
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動作5:
左側手肘支撐,雙腳并攏
身體一條直線,右手向上指向天花板
將右手從身體的前側穿過左側腋窩
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
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動作6:
仰臥在墊面上,雙腿向上90度
雙手交握,屈手肘在身體的前側
呼氣,雙手向上摸腳趾
重復練習10-12次
動作7:
仰臥,抬雙腿向上30度
呼氣,抬右腿向上
同時用左手摸右腳
吸氣,還原,呼氣,交換
重復練習10-12組
瑜伽,貴在堅持
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