四足支撐進入,大腿垂直地面
呼氣,收核心,左手穿過右側腋窩
左肩在身體中線貼地,右手向前
停留10-12個呼吸后換邊
保持在大拜式的基礎,雙手屈肘
小臂向后放在后背,手肘下放瑜伽磚
微收核心、肋骨,停留10-12個呼吸